صحة نفسية

تمارين الاطالة لزيادة الطول.. لصحة جيدة

تعزيز شخصية الفرد يتطلب النظر إلى الطول كعامل مهم، ولكن ليس هناك مقياس ثابت يجب أن يتبعه الجميع، فالكثيرون ليسوا راضين عن مظهرهم الجسدي، سواء كان الحديث عن الوزن أو الطول. يمكن زيادة الطول بوسائل بسيطة كتمارين الاطالة لزيادة الطول، حتى بعد سن البلوغ، ورغم أن الوراثة تلعب دوراً في الطول، إلا أن العوامل الجسدية مثل ممارسة الرياضة والتغذية السليمة تؤثر أيضاً.

تقوية العضلات المسؤولة عن الطول يمكن أن يكون لها تأثير في النمو، وعادةً ما يستمر النمو حتى سنوات متأخرة من العمر، حيث يمكن أن يستمر الطول في الزيادة حتى سن 22-25 عاماً.

تمارين الإطالة الأكثر تأثيراً لزيادة الطول

تمرين النزول إلى الأمام Forward Bend

  1. لنبدأ بتمرين الانثناء إلى الأمام، وهو واحد من أشهر تمارين الاستطالة لزيادة الطول.
  2. ابدئي واقفة بشكل مستقيم وارفعي يديك ببطء إلى الأعلى، ثم انحني ببطء حتى تلامس أصابع قدميك دون ثني الركبتين.
  3. احتفظي بهذا الوضع لمدة 30 ثانية وكرري الحركة عشر مرات في اليوم لتحقيق نتائج أفضل وأسرع.

هذا التمرين يعزز عضلات الظهر والساق ويحسّن وظائف الكبد والكلى، مما يجعله مفيداً لفئة الشباب. للأشخاص كبار السن، من الأفضل تجنب هذا التمرين حيث يمكن أن يؤدي إلى ضغط على الجزء الأمامي للفقرات وبالتالي تقليل الطول.

تمرين العقلة Bar Hanging

بالرغم من أن نتائجها لا تظهر على الفور، إلا أن الوقوف عند عمود صلب وثابت يعَد واحدًا من أكثر تمارين زيادة الطول فعالية. فهو يمتد الجزء السفلي من الجذع ويقلل الضغط على الفقرات.

  1. كل ما تحتاجينه هو عمود صلب وقوي يثبت على ارتفاع سبعة أقدام فوق الأرض. قفي بشكل مستقيم مع رفع يديكِ للأعلى وارفعي جسمكِ.
  2. استمري في التمسك به بقوة، معتمدة على عضلات الجزء العلوي من جسمكِ لمدة 20 ثانية.
  3. كرّري هذا النشاط ثلاث إلى أربع مرات يوميًّا.

تمارين الاطالة تمدد الكوبرا Cobra Stretch

هو تمرين يوغا شهير، يعمل على تقوية الغضاريف بين فقرات الظهر.

  1. ابدئي بالاستلقاء على بطنكِ، مُمدِّدةً ساقيكِ.
  2. خذي نفسًا عميقًا وارفعي الصدر والبطن، ووزِّعي وزن جسمكِ على راحتي يديكِ.
  3. حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم أخرجي الزفير ببطء.
  4. كرِّري هذا الممارسة أربع إلى خمس مرات يوميًا.

تمرين الكوبرا يقدم فوائد إضافية، مثل تحسين امتصاص العناصر الغذائية من خلال زيادة تدفق الدم والأكسجين في الجسم.

نصيحة: ينبغي تجنّب هذا التمدّد لدى الأشخاص الذين يعانون من إصابات في العمود الفقري، ويجب تجنُّبه في حالات الألم الحاد لفترة لا تتجاوز الخمس ثوانٍ فقط.

تمرين الاستطالة على الحائط Wall Stretch

ابدأي بالوقوف أمام الحائط وضعي يديكِ بشكل مسطح عليه. ثم ضعيِ ساقكِ اليمنى للأمام مع وضع الكعب بشكل مسطح واثني ركبتيكِ قليلاً. بعد ذلك، قومي بتمديد ساقكِ اليسرى إلى الخلف قدر الإمكان وانحني نحو الحائط. يفضل تكرار هذا التمرين لمدة 15 إلى 30 ثانية.

بعض تمارين الاطالة الأخرى

تمرين رفع الحوض Pelvic Lift

  1. ابدأي بالاستلقاء بشكل مستقيم.
  2. ثم اثني ركبتيكِ وضعي وزِّعي وزنكِ على قدمكِ، رفعي وركيكِ بلطف وحافظي على استقامة ظهركِ.
  3. تنفسي ببطء واسترجعي الوضعية الأولى لظهركِ.
  4. حافظي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أعيدي التكرار.

هذا التمرين يساعد على تحسين شكل الأرداف وزيادة الطول. كما يساعد في تقليل التأثيرات السلبية للجلوس. ننصح باستخدام سجادة اليوغا للحفاظ على الثبات أثناء التمرين.

تمارين الاطالة: العمود الفقري Forward Spine Stretch

هذا تمرين بسيط وفعّال لتقوية العمود الفقري.

  1. ابدئي بالجلوس بشكل مستقيم مع تمديد قدميكِ وساقيكِ إلى الأمام.
  2. ثم بالاستنشاق بعمق، بعد ذلك انحني عمودكِ الفقري نحو الأمام مع ربط اليدين وتمديدهما على طول العمود الفقري.
  3. حاولي لمس أطراف أصابع قدميكِ، وحافظي على الانحناء بالعمود الفقري دون ألم.

قومي بهذا التمرين في مجموعات تتكرر من 3 إلى 4 مرات، حيث يستمر كل تمرين لمدة 10-15 ثانية.

اقرئي أيضا: كيفية تخفيف الوزن بدون رياضة

ما هي فوائد تمارين الاطالة؟

تمارين الاطالة تعزز مرونة العضلات والأوتار، مما يقلل من خطر الإصابات ويحسن مدى حركة المفاصل. كما تساعد على تحسين الوضعية الجسدية وتخفيف التوتر العضلي، مما يعزز الشعور بالاسترخاء والراحة البدنية.

هل تساعد تمارين الاطالة على زيادة الطول؟

تمارين الاطالة قد تساعد في تحسين المرونة والموقف الجسدي، لكنها لا تؤدي إلى زيادة في الطول بعد انتهاء مرحلة نمو الإنسان. تعتمد الطول على العوامل الوراثية وعملية نمو الهيكل العظمي التي تنتهي عادةً مع النضج البدني.

متى يجب ممارسة تمارين الاطالة؟

يُفضّل ممارسة تمارين الاطالة بعد القيام بتمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة، حيث تساعد في تحسين مرونة العضلات وتقليل خطر الإصابات. كما يُمكن ممارسة تمارين الاطالة في أوقات الراحة لتحسين المرونة والاسترخاء العضلي.

كيف اصبح اطول قامة بسرعة؟

لا يوجد طريقة سحرية لزيادة الطول بسرعة، لأن الطول يعتمد بشكل رئيسي على العوامل الوراثية والغذائية. لكن، يمكن تعزيز نمو الطول خلال فترة النمو الطبيعية باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل البروتينات والكالسيوم والفيتامينات، وممارسة الرياضة والتمارين البدنية المناسبة التي تساعد على تقوية العظام والعضلات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى